Omega 3

Siema wszystkim Dziś off dieta: standard suplementacja: -30g izolat (whey sie skończył)] -5g kreatyny -3g beta alaniny -magnez -chrom -omega 3 Później wrzucę jeszcze zaległą wypiskę z wczoraj

Siema wszystkim Dziś również kolejny dzień off Waga pokazała -2kg także jestem bardzo zadowolony, że w końcu ruszyło. Mam też nową wagę i będę sie stosował do jej wyników. Bo wg nowej na czczo jest 91, a wg starej 93. Także na obu pokazuje -2 czyli jako, że od teraz bd się stosował do wyników na nowej uznaję, że masę skończyłem z wagą 93 a nie 95. [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj: klata i bic klatka: -wyciskanie płasko: 50,80,100,80,70 -rozpiętki na maszynie siedząc: 4s 50 wolny negatyw -wyciskanie hantli skos ujemny: 34,38,38,34 -rozpiętki skos ujemny: 20,20,20,18 -wyciskanie na maszynie góra klaty: 50,70,50,60 -brama z góry: 4s 23 biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną: [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem Barki: -wymachy ramion na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 79,86,93,93 po każdej drop 52 -wyciskanie na suwnicy: 60,90,100,100 -wymachy hantli przed siebie: 4s 14 po kazdej drop 6 -wymachy hantli na bok: 4s 14 po każdej drop 6 -przyciąganie sztangi do brody: 40,45,45,45 [...]

Siema wszystkim Dziś poszły plecy z kapturami plecy: -podciąganie na drążku chwyt szeroki neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie siedząc: 60,70,80,80 -maszyna typu hammer: 59,73,86,69 -wiosło pół sztangą: 70,80,90,90 -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszenie hantla za głowę: 28,30,30,30 -martwy: 80,110,140,130 kaptury: -sztanga z [...]

Siema wszystkim Dziś off, wieczorem zajecia z piłki recznej dieta: standard suplementacja: -40g wheya -5g kreatyny -3g beta alniny -magnez -chrom -omega 3

Siema wszystkim Dziś poszła klata z bicem klata: -wyciskanie skos ujemny:50,80,110,110,100 drop 80 -rozpiętki skos ujemny: 22,20,20,20 -wyciskanie hantli skos dodatni: 34,34,30,30 -brama z góry: 27,27,23,23 -wyciskanie na maszynie na środek klaty: 73,73,59,59 -rozpiętki na maszynie siedząc: 45,45,50,45 biceps: -uginanie ze sztangą łamaną: [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj: barki i tric barki: -wymachy hantli na boki w opadzie: 8,8,8,6 -odwrotny butterfly: 93,93,86,73 po kazdym drop -wyciskanie na suwnicy smitha: 50,80,100,90 -unoszenie sznura przed siebie: 21,21,19,17 po kazdym drop -wymachy hantli na boki stojac: 18,18,18,18 po kazdym drop -przyciaganie sztangi do brody: [...]

Siema wszystkim Dziś poszły plecy i łydki: plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosło sztangą: 80,100,100,100 -maszyna typu hammer: 59,73,73,66 -wiosłowanie siedząc na maszynie chwyt neutralny: 35,40,40,45 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,66,66 -przenoszenie hantla za głowę: 28,28,30,30 -martwy: 80,110,120,130 łydki: [...]

Siema wszystkim Dziś klateczka z bicem klata: -wyciskanie skos dodatni: 50,80,90,90,80 -maszyna na górę klatki chwyt wąski: 50,70,70,50 -rozpiętki skos dodatni: 18,18,18,18 -wyciskanie hantli płasko: 34,34,38,38 -maszyna na śordek klatki chwyt wąski: 50,80,80,50 -rozpiętki maszyna: 45,45,45,54 -wyciskanie hantli skos ujemny:30,30,26,26 -rozpiętki [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy hantli na bok w opdzaie siedząc: 6,10,10,10 -odwrotny butterfly: 86,93,100,107 drop 52 -wyciskanie na smithie: 60,90,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 16,16,16,16 drop 12 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,50,55 -wymachy hantli na bok stojąc: 16,16,16,16 tric: -wyciskanie na [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klatka z bicem Niestety rozpiski z ćwiczeń dzisiaj nie bd, bo był to na tyle chaotyczny trening, że sam nie wiem ile serii czego robiłem oraz jaki ciężar. Jak było ciężko to było ok. Dodam jedynie, że ćwiczyłem na ciekawej suwnicy która wręcz wpychała ciężar w dół. Także przy 80kg miałem wrażenie jakbym z 100 walczył. [...]

Siema wszystkim Dziś off Basen 45 min dieta: standard suplementacja: -40g wheya -magnez -chrom -omega 3

Zaległa wypiska z wczoraj: plecy i kaptury plecy: -podciąganie wąsko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosło sztangą: 80,110,110,100 -wiosło siedząc chwyt neutralny jednorącz: 40,50,50,50 -ściąganie drążka do klatki: 59,73,73,66 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,66,66 -ściąganie sznura w opadzie: 4s 23 -martwy: 80,110,150,140,120 kaptury: [...]

Siema wszystkim Dziś DNT Totalny OFF, jedynie uczelniana lekkoatletyka, czyli trochę pobiegałem. dieta: standard suplementacja: -40g wheya -magnez -chrom -omega 3

Siema wszystkim Dziś klatka z bicem klatka: -wyciskanie na płaskiej: 50,80,100,100,90 -wyciskanie na maszynie na klatę chwyt wąski neutralny: 90,120,90,90 -butterfly: 93 100,107,107 -wyciskanie hantli skos dodatni: 34,34,30,30 -wyciskanie na maszynie skos dodatni chwyt wąski neutralny: 50,70,50,50 -rozpiętki brama góra: 17,14,17,17 bic: -uginanie [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch nogi: -przysiad: 60,100,140,140,140,140 -suwnica: 200,250,300,300 -wykroki w miejscu: 4s 24 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,59,64,64,50 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 79,79,79,86 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -wznosy nóg -spięcia [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki i ręce barki: -facepull: 21,23,26,26 drop -wyciskanie sztangi: 50,70,70,70 drop -przyciąganie sztangi do brody: 50,55,55,55 drop triceps: -poręcze: 4s 3s +20 kg -francuz hantlami: 20,20,16,16 -ściąganie sznura przed siebie stojąc plecami do wyciągu: 21,23,26,26 -wymachy hantlą za siebie w oparciu: 16,16,14,14 [...]

Siema wszystkim Dziś poszły plecy i klatka plecy: -podciąganie chwyt wąski neutralny: 15,10,10,10 -wiosło sztangą podchwytem: 80,100,105,110 -wiosło hantlą: 36,40,50,50 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 52,66,66,73 drop -martwy: 80,110,140,140,110 klatka: -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 90,90,80,80 -wyciskanie hantli skos [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch nogi: -przysiad: 60,100,140,150,140,140 -suwnica: 200,250,300,320 -wykroki w miejscu: 4s 48 -wyprosty na maszynie: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,64,64,59,50 -uginanie sedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia sedząc: 60,70,80,80 -spięcia na smithie: 80,100,100,100 brzuch: -spiecia lezac -wznosy [...]